2024年9月12日木曜日にテレビ朝日系列【林修の今知りたいでしょ！】で｢体のダメージの原因と6つの回復法｣が放送されました。
今抱えている体の不調の原因と回復法がわかる内容となっているので、疲れが溜まっている方必見です！
この記事では【林修の今知りたいでしょ！】で放送された内容をまとめていきます。
では、さっそく本題です。
便秘の原因と回復法
2024年9月12日木曜日に【林修の今知りたいでしょ！】で放送された便秘の原因と回復法についてまとめていきます！
ねこさん最近便秘がちなんだよね～
くまさん<br>何でだろう？
ねこさん簡単に便秘に効く方法はないかな？
と悩んでいる方必見ですよ！
原因
猛暑の影響で腸内細菌の動きが鈍り、腸が砂漠化している
大腸のエネルギー源となる「酪酸」を作る「酪酸菌」が働くことで腸が活性化し水分量がアップ！
結果的に、便秘解消に繋がります。
しかし、夏は腸の血流が減り、エネルギーが不足していまいます。
酪酸菌などの動きが鈍くなっていまい、結果的に水分不足になってしまうことで便秘になってしまいます。
大腸の中には多様の菌いて、その菌がリレー方式で働くことが重要なんだそうです。
糖化菌＝食物繊維を糖に変える働きがある
ビフィズス菌＝糖を酢酸に変える働きがある
酪酸菌＝酢酸を酪酸に変える働きがある
なので、食物繊維をしっかり取り大腸菌内の菌が上手く働かせることが必要となります！
回復法
ビタミンB1を摂取して、酪酸菌を活性化させる
酪酸菌はビタミンB1が大好き！
なので、ビタミンB1を多く含む豚肉を取ることが酪酸菌を活性化させることに繋がります。
他にも、玄米・大豆・ナッツ類もオススメです。
一緒に、玉ねぎやニンニクを一緒にとることで吸収率もあがります。
うまく食事に取り入れることで、酪酸菌を活性化させていきましょう！
疲れ目の原因と回復法
2024年9月12日木曜日に【林修の今知りたいでしょ！】で放送された疲れ目の原因と回復法についてまとめていきます！
くまさん<br>最近ドライアイなかんじがするだよね･･･
ねこさん日差しが強い時って目の疲れがひどい感じがする！
こんな症状の方必見です！！
原因
エアコンにより目が冷え、目の油が不足しているため涙(目の水分)が蒸発してしまう。
紫外線の影響で角膜に傷がつきやすい。
目のダメージは、頭痛や肩こりの原因にもなります。
なので、正しい回復法で目の油分を増やして水分の蒸発を防ぐ必要があります！
油分が不足し、目の水分が蒸発してしまったかどうかは、タピオカサインで判断できます。
タピオカサインはこちら↓
まぶたにポツっと膨らんだタピオカのような出来物がサイン
これがある方は、油分が不足し、目の水分が蒸発してしまっているサインになります。
回復法
ブリンク・エクササイズ(まばたき運動)を行なう
温めたタオルで目を温める
- 2秒 目を閉じる
- 軽くまばたきを2回する
- 2秒間 強く目を閉じる
上まぶたに力を入れるイメージで行なってください。
- まぶしい時の目をする
- 目尻と眉毛の間を指で抑えて上まぶたを固定させ、目を閉じようとする
まぶしい時の目をすると、下まぶたが上がるので下まぶたを鍛えることができます！
温めたタオルなどで、目を温めることも一緒に行なうとより効果的ですよ！
シミ・シワの原因と回復法
2024年9月12日木曜日に【林修の今知りたいでしょ！】で放送されたシミ・シワの原因と回復法についてまとめていきます！
ねこさん紫外線ケアしてたけど、なんかシミが･･･
くまさん<br>日中室内にいるから大丈夫だよね！？
夏の紫外線は肌にどんな影響があるのかも最新情報がわかりますよ！
原因
紫外線の影響で、シワ・たるみの原因物質 「AGE 」ができやすくなり溜まってしまう
AGEが溜まるとコラーゲンの機能が低下し、シワやたるみの原因となってしまいます。
今対策しないと、秋・冬の乾燥がひどくなる時期に肌の水分量が少なくなり、AGEができやすくなっていまうという結果になってしまうそうです！
AGEとは？
- 強い毒性を持ち、肌や骨などの老化を進める原因物質＝老化物質
- 糖とタンパク質が結びつくことでできやすくなる特徴がある
回復法
AGEを防ぐには、保湿が大切
揚げ物の食べ過ぎに注意！
注意したいのが、AGEは食べ物からも摂取されてしまう厄介な物質です。
気をつけるべきは調理方法。
AGEを増やしていまう調理法は揚げ物なんですって！！
逆に、AGEの吸収や形成を抑えてくれる食材もあります！
ブロッコリースプラウト・きのこ類に含まれる成分は、AGEの吸収や形成を抑えてくれるありがたい食材です。
うまく料理に活かして、摂取してって下さい！
咳の原因と回復法
2024年9月12日木曜日に【林修の今知りたいでしょ！】で放送された咳の原因と回復法についてまとめていきます！
ねこさん最近咳がずっと出るんだよね
長引く咳の原因がはっきりします！
原因
猛暑による気管の夏バテが関係している
気管には線毛という毛が生えていますが、暑さによって線毛の機能が低下していることが一因だと番組内で教えてくれました！
線毛は35℃～40℃で正常に活動できるのですが、今年はヒートアイランド現象の影響で40℃以上の空気を吸っていることになるそうです。
なので、線毛の機能が落ち細菌類の侵入を許してしまっているのが長引く咳の原因となります。
回復法
こまめに水を飲むこと
特に、就寝前にしっかり水分をとることが大切です
水を飲むことで冷却効果があり、線毛の機能回復が期待できるそうです！
むくみの原因と回復法
2024年9月12日木曜日に【林修の今知りたいでしょ！】で放送されたむくみの原因と回復法についてまとめていきます！
くまさん<br>足のむくみがヤバくてダルい･･･
足のむくみが取れる簡単体操もお伝えします。
原因
血管の弁の異常+夏の血流量の増加＝むくみ悪化
ふくらはぎの静脈には、血液の逆流を防ぐ弁があります。
しかし、この静脈にある弁が壊れていると、水分がうまく上がらず血管から染み出るため、これがむくみとなります。
そして、夏は暑さを体から逃がそうと血液量が増えるので、足の血管に溜まりがちに･･･
血流量が上がるので、弁が壊れている人は足に血が溜まってしまうという仕組みになっています。
静脈の弁が壊れてしまう原因は？
加齢・筋力不足・妊娠・出産など
壊れた弁は元に戻らないので、これ以上悪化させない事が大切です！
正しい回復法で、むくみ予防することが必要になります。
回復法
足首の運動でふくらはぎを鍛える
ふくらはぎにある「ヒラメ筋」を動かすことが必要なので、番組内では、簡単にできるエクササイズが紹介されました。
座った状態でふくらはぎを意識しながら、つま先を上げ下げする。
この動きを繰り返すだけでOK！
ねこさん深呼吸するだけでも、効果がありますよ！
空いた時間に行なってください。
また、ウォーキングなどでヒラメ筋を鍛えておくことも大切です。
抜け毛の原因と回復法
2024年9月12日木曜日に【林修の今知りたいでしょ！】で放送された抜け毛の原因と回復法についてまとめていきます！
くまさん<br>抜け毛の原因と回復法とかあるの？
ねこさんそれは是非知りたい！
2024最新版の回復法では、抜け毛に効く食材もわかるので必見です！
原因
頭皮の日焼けが原因
なんと抜け毛が多い時期は9月なんです！
くまさん<br>これも夏の紫外線の影響なんだって！
頭皮は髪に守られているようですが、髪の毛の間を紫外線は侵入してくるので、思った以上に紫外線の影響を受けています。
抜け毛が増えてる？セルフチェック法は？
短くて弱々しい髪が増えてきたら、抜け毛が多くなっているサイン
回復法
亜鉛を多く含む食材を食べる
こめかみマッサージをする
弱った髪を健康にするには、亜鉛と鉄分が必要です。
亜鉛が圧倒的に多い食材は牡蠣！
亜鉛を1日＝10mg～20mg摂取するのがオススメなのですが、牡蠣は1コで2.8mg含まれています。
他にも亜鉛が多い食材は
- レバー
- プロセスチーズ
- カシューナッツ
- たまご
- 煮干し
- 牛肩ロース
サプリメントで補うのも効果的です！
こめかみの少し上を指で15秒間ほぐすようにマッサージする
1日3セット
頭頂部は血流が少ないので、血行をよくして髪に必要な栄養素を届けるためにマッサージを行なうことが効果的になります。
まとめ
今回は｢林修の今知りたいでしょ！体のダメージの原因と6つの回復法まとめ2024｣と題してお伝えしました。
夏の疲れを｢今｣回復させると、秋・冬に影響を残さず過ごせそうですね！
最後までご覧頂きありがとうございました。
- 番組名：林修の今知りたいでしょ！
- 方法局：テレビ朝日系列
- 放送時間：2024年9月12日木曜日 20：00～20：54
- 出演者
- MC：林修
- 副担任：斉藤ちはる
- 学級委員長：バカリズム
- 公式サイト：林修の今知りたいでしょ！
