2024年10月24日放送のテレビ朝日【林修の今知りたいでしょ】血管＆睡眠の新常識ＳPで、座りながら簡単にできる血流UPエクササイズが紹介されました。
座っている時間が長い方に特におすすめのエクササイズ！
ポイントは、太ももとふくらはぎの筋肉を意識しながら行なうこと。
放送された内容をまとめていますので、参考にされてください。
血流UPエクササイズのやり方と効果
座ったままでできる簡単血流UPエクササイズは、30分に1回のペースで行なう事をおすすめしています。
このエクササイズを行なうことで血流の改善が期待できるので、習慣にできると効果的ですね！
太ももの筋肉UP！エクササイズのやり方
つま先を天井に向けて脚を伸ばす。太ももを意識しながら4秒キープ
両足とも行なう(30分に1回3分程度)
つま先をしっかり天井に向けることがポイント！
太ももに力が入っていることを確認して4秒キープして下さい。
ふくらはぎの筋肉UP！エクササイズのやり方
ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとをゆっくり上げ下げする。
(30分に1回3分程度)
ゆっくり行なうとふくらはぎの筋肉をしっかり使い、血流が良くなる効果が期待できます。
高齢者だけでなく、デスクワークの多い働く世代や学生にもおすすめのエクササイズです。
血管の新常識2024
血管の新常識で紹介された内容は4つ。
- 納豆菌が血管の若さを保つ
- 長時間座ると血管が硬くなる
- 水圧で血流UP
- 隠れ脱水による血流悪化
ではそれぞれ内容をお伝えします！
納豆菌が血管の若さを保つ
- 納豆に含まれるナットウキナーゼが、血管内の血栓を溶かす働きがある。
- 納豆菌は腸内環境を整える効果がある。
納豆は熱に弱いので、納豆ご飯にする場合ご飯を少し冷ましてからかけるようしてください！
また、レモンも高血圧の改善が期待できるので一緒に食べるとさらに効果がアップするそうですよ！♪
長時間座ると血管が硬くなる
長時間座ると･･･
- 太ももの筋肉が動かなくなり、糖を消費する働きが低下し血管に糖が溜まり血糖値が上がり血管の壁を傷つける。
- ふくらはぎの筋肉が動かないと、血流が悪化し血圧を高める。
改善方法は、太ももとふくらはぎを動かすこと！
さきほど紹介したエクササイズで、こまめに筋肉を動かすことが大切ですね。
水圧で血流UP
三重県で海女さんをしている女性達の血管年齢が、平均より11歳若いことが判明！
そこで、簡単に水圧で血流UPさせる方法をご紹介します。
炭酸ガスの入浴剤を使う：自宅でできる水圧を利用した血流UP法
炭酸ガスの入浴剤を使った入浴の目安
- 温度：38℃(ぬるま湯)
- 時間：10～15分
ぬるま湯にゆっくり浸かることで血管を拡張させる働きが期待されます。
水中ウォーキング：水圧を利用した血流UP法
水中ウォーキングでの目安
- 水深：腰上から胸あたり
- 時間：1日約30分を週3日程度
浮力も加わり、足腰に負担なくエクササイズすることも可能です。
隠れ脱水による血流悪化
わかり次第更新します。
血管老化度チェック表
番組内で紹介された自分の血管年齢を調べることのできる問診票を紹介します。
- ストレスを感じることが多い
- 脂っこい食事をよくとる
- 悪玉コレステロール値が高い
- 睡眠不足である
- 血糖値が高めである
- 運動不足である
- 血圧が高めである
- 喫煙の習慣がある
- ほぼ毎日お酒を多量に飲む
- 肥満傾向にある
- 身内に脳卒中や心筋梗塞で倒れた人がいる
チェック表の結果はこちら↓
- 2つ以下：年齢相応
- 3～4つ：実年齢以上に老化の恐れ
- 5つ以上：血管の老化が加速している恐れ
参考にされてください。
まとめ
今回は、【林修の今知りたいでしょ】座りながらできる血流UPエクササイズのやり方を紹介しました。
簡単なエクササイズなのでぜひ参考にされてください！
- 番組名：林修の今知りたいでしょ！
- 方法局：テレビ朝日系列
- 放送時間：2024年9月12日木曜日 20：00～20：54
- 出演者
- MC：林修
- 副担任：斉藤ちはる
- 学級委員長：バカリズム
- 公式サイト：林修の今知りたいでしょ！
